Pourquoi ton corps et ton mental influencent ta productivité ( bien plus que ta discipline ) ?

Est-ce que nos sensations physiques influent sur nos émotions ?

C'est la question que je me suis posée ce matin à mon réveil. Je ne savais pas si j'étais réellement en colère, ou si c'était ma mâchoire serrée, mes trapèzes tendus et ma gorge nouée qui me donnaient cette impression.

Et si nos signaux corporels influencent notre état émotionnel, ne pourrait-on pas les utiliser pour agir sur notre motivation, notre bien-être et notre productivité ?

J'ai commencé à écrire cet article dans ce même état : épaules tendues, mâchoire serrée, gorge nouée, avec une envie d'hurler qui traîne. Ce matin, je me suis réveillée dans cet état sans raison émotionnelle, et pourtant je n'avais qu'une envie : envoyer chier la terre entière, tout en me rendant compte que c'était totalement illogique.

Corps et émotions dans quel sens ça va ?

En fait, il existe tellement d'approches et de théories qu'il est difficile de savoir qui a tort et qui a raison… et c'est pas vraiment le but. Mais globalement, le chemin entre le corps et les émotions serait une sorte de boucle qui va dans les deux sens.

L'approche ascendante, ou bottom-up.

Ici, le corps, nos sensations, influencent notre état mental : en gros, le calme et le stress ne se pensent pas, ils se ressentent. Notre corps va utiliser plusieurs canaux pour transmettre ses informations : nos différents sens (l'ouïe, le toucher, etc.), notre proprioception (la fameuse façon dont nous percevons notre corps dans l'espace) et l'intéroception (la façon dont nous percevons notre état interne : palpitations, tensions musculaires, etc.).

Ce matin, est-ce mon intéroception qui a influencé mes émotions ? On dirait bien.

L'approche descendante, ou top-down.

Ici, ce sont nos processus mentaux, nos pensées et nos objectifs qui influencent notre état physique. Notre cerveau guide notre mouvement et nos actions.

Là où, en approche ascendante, ma mâchoire serrée indiquerait à mon cerveau que je suis tendue, dans l'approche descendante, c'est mon esprit qui indique à ma mâchoire de se serrer car je suis tendue. Le cerveau ne subit pas une émotion, il la construit.

Mon esprit, adorant comprendre et analyser tout ce qu'il peut, a-t-il influencé l'écriture de cet article à 6h30 du matin ? Sûrement.

L'évaluation cognitive a elle aussi son rôle à jouer dans cette communication esprit vers le corps : l'émotion suit une séquence logique qui influence directement les réactions physiologiques. Évaluation > Réaction physique > Action.

État émotionnel, physique et productivité.

Rappelons-le, à la base, moi je suis là pour te parler productivité, optimisation de processus ou encore organisation professionnelle. Alors pourquoi je te parle de bottom-up et de top-down ? En fait, si on devait résumer, la productivité ne dépend pas de notre volonté mais plutôt d'une symbiose entre notre corps et notre esprit.

Si le corps est fatigué, mal nourri, ou qu'il manque de lumière, cela peut influencer ta productivité. Par exemple : une sieste chez un adulte peut augmenter sa vigilance de 54 %, on parle bien de sieste, pas d'un coma de deux à trois heures.

Si l'esprit est malade, comme dans le cas d'un trouble mental, l'anxiété peut te faire perdre jusqu'à 66 jours par an, le stress, lui, réduit ta mémoire, ta capacité à prendre des décisions.

D'autres facteurs entrent également en compte, comme le fait de ne pas être satisfait de notre santé physique, notre sédentarité et notre niveau d'énergie.

Comment utiliser tout ça pour nous sentir mieux ?

Bon, savoir tout ça c'est bien, mais concrètement, on en fait quoi ? Parce que quitte à rédiger un article pendant plusieurs heures, autant qu'il nous soit utile, pas vrai ?

Les leviers de l'approche ascendante (le corps vers l'esprit) :

Respire : notre respiration est à 90 % du temps inconsciente, alors prends le temps, 3 fois par jour, de faire 6 respirations par minute pendant 5 minutes, pour mettre un peu de conscience sur celle-ci. c'est ce qu'on appelle la méthode 3-6-5.

Redresse-toi : par exemple, il existe ce qu'on appelle la posture de puissance, ou encore Wonder Woman. Prends 2 minutes pour te tenir droit, le torse ouvert et les mains sur les hanches.

Dors selon ton rythme : on arrête d'être persuadé que l'avenir appartient à ceux qui se lèvent tôt, ou encore que pour être productif il faut être debout à 5h. Respecte ton chronotype, qu'il soit matinal ou tardif : tu seras bien plus performant.

Les leviers de l'approche descendante (l'esprit vers le corps) :

Médite et vis en pleine conscience : au-delà de l'aspect détente, bien-être, la méditation et la pleine conscience améliorent ta capacité à réguler tes émotions et ta concentration.

Ancre tes émotions : c'est quelque chose qui est utilisé notamment lors de l'arrêt du tabac en hypnose ; afin de switcher d'état, on met en place un geste simple associé à une émotion bénéfique pour court-circuiter l'envie de fumer.

La gratitude et les victoires personnelles : notre cerveau a besoin de preuves, de choses factuelles, pour nourrir notre résilience, notre estime de soi et notre confiance en nous.

C'est d'ailleurs quelque chose que j'ai mis en place dans mon quotidien et dans le planificateur hebdomadaire que tu peux télécharger gratuitement.

Chaque fin de journée se termine par cette phrase : « Aujourd'hui j'ai [victoire de la journée / action positive]. »

Ton environnement de travail aura également son rôle à jouer : les couleurs, les textures et la lumière naturelle peuvent venir booster ta mémoire, ta concentration ou encore ton bien-être.

Et globalement.

Écoute ton corps, repose-toi quand il le faut, ne reste pas assis 7 heures par jour. Libère ton esprit, écris ce que tu ressens, dis-le à voix haute, fais des braindumps.

Ce matin, je me suis réveillée tendue, mâchoire serrée, boule dans la gorge, le dos voûté, avec le sentiment d'être en colère. Deux heures après, ma posture est droite, ma boule dans la gorge s'est envolée, et surtout je me sens soulagée.